Ναι, είναι καλύτερα να χάνετε βάρος αργά. Τι γίνεται όμως αν χρειάζεται πραγματικά να αποβάλλετε την περίσσεια σε σύντομο χρονικό διάστημα; Πώς μπορείς να το κάνεις αυτό? Χρειάζομαι αυστηρή δίαιτα ή τρόπο ζωής; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία ταυτόχρονα; Απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις.
Έτσι έχετε μόνο μία εβδομάδα για να . . . να βάλεις το σωστό φόρεμα / να εμφανίζεσαι σε όλο σου το μεγαλείο μπροστά σε κάποιον / να πηγαίνεις διακοπές και να δείχνεις τέλεια με μαγιό - γενικά δεν έχει σημασία γιατί, το κύριο πράγμα είναι να το κάνεις σε 7 μέρες. Ποια δίαιτα για να καθίσετε και ποιοι προσομοιωτές για να σηκώνεστε; κανένας. Πρέπει όμως να αλλάξεις κάτι στον τρόπο ζωής σου. είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις
Πόσα μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μια εβδομάδα
Μπορούμε μόνο να προειδοποιήσουμε ότι μια ασφαλής απώλεια βάρους είναι η απώλεια 0, 5 έως 1 κιλού την εβδομάδα. Όχι μόνο είναι ασφαλές για την υγεία, αλλά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταθερά και χωρίς βιασύνη είναι επίσης πιο πιθανό να χάσουν βάρος και, το πιο σημαντικό, να το διατηρήσουν. Ωστόσο, αξίζει να πετάξετε περισσότερα - το κύριο πράγμα είναι να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας (σωματικά και νευρικά) ή ασθένεια.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα με αυστηρούς περιορισμούς
Είναι αδύνατο να λιμοκτονήσετε για να χάσετε αισθητά το βάρος της κοιλιάς και των πλευρών σε μια εβδομάδα. Ως εκ τούτου, θα είναι πάντα πεινασμένοι, όχι πολύ χαρούμενοι και δραστήριοι και μπορούν να ξεκολλήσουν πολύ γρήγορα.
Ετοιμάσαμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε 3-5 ακόμα και 7 κιλά σε 7 ημέρες.
πρόγραμμα γεύματος
Τι να φάτε για πρωινό
Πλιγούρι βρώμης, φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να είναι ένα υγιεινό πρωινό. Μπορείτε να τα φάτε από το πιάτο ή να τα ανακατέψετε σε ένα smoothie. Τα αυγά και τα λαχανικά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα εάν θέλετε να χάσετε αρκετό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε ομελέτα, αυγά ποσέ και αβοκάντο σε τοστ ή βραστό αυγό με λαχανικά. Να θυμάστε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επομένως μην τσιγκουνεύεστε τις μερίδες.
πρωινό σνακ
Φρούτα - φρέσκα και όσο θέλετε. Φτιάξτε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα, ανακατέψτε τα φρούτα σε ένα smoothie ή απλά φάτε ένα ολόκληρο φρούτο. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ κοντά στο δείπνο - αφήστε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον μία ώρα, ώστε το οξύ που περιέχεται στα φρούτα να μην παρεμβαίνει στην πέψη.
Τι να φάτε για μεσημεριανό
Μεγάλη σαλάτα της επιλογής σας. Φροντίστε να προσθέσετε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης (είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας) - ψάρι ή άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα). Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Αποφύγετε τα «κακά» λιπαρά όπως το τυρί ή τα ζυμαρικά, αλλά φροντίστε να τρώτε «καλά» λιπαρά όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί. Οι σούπες μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή, αλλά πρέπει να παρασκευάζονται με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά.
Απογευματινό τσάι
Αν ήδη δείτε στα όνειρά σας πώς χάσατε 5 κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα, επιλέξτε φρούτα για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή χούφτα ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους. Εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας, δοκιμάστε μερικά καρύδια ή αμύγδαλα. Είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά πολύ χρήσιμα και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού.
Τι να φάτε για βραδινό
Μια μεγάλη μερίδα σαλάτας - αλλά όχι μόνο φύλλα, προσθέστε κάτι πιο χορταστικό - στήθος κοτόπουλου, σολομό, μπακαλιάρο. Μπορείτε να φάτε μόνο ένα πιάτο κοτόπουλο με ρύζι ή ψάρι με γλυκοπατάτες. Μικρές μερίδες ζυμαρικών ολικής αλέσεως και ακόμη και μια άπαχη μπριζόλα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων
Όταν παίρνετε αυθόρμητες αποφάσεις για το τι θα φάτε, ο εγκέφαλός σας σας παρακινεί να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές που σας προσφέρουν χαρά στη στιγμή αντί να σας ωφελούν μακροπρόθεσμα. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε εκ των προτέρων το πρόγραμμα γευμάτων. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στον εγκέφαλό σας να σταθμίσει τις συνέπειες των επιλογών σας.
Πίνοντας κάτι
Συνιστάται άφθονο νερό, κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά λίγο τσάι από βότανα και μαύρο καφέ χωρίς καφεΐνη. Θα ήταν σκληρό να αρνηθείς στον εαυτό σου αυτά τα ζεστά ροφήματα! Περιποιηθείτε λοιπόν τον εαυτό σας αν το θέλετε πραγματικά.
Τι δεν πρέπει να τρώτε κάθε 7 ημέρες
Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου σας μιας εβδομάδας, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως ψημένα προϊόντα, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά ή πατάτες. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της, είτε είναι στη σοκολάτα είτε σε αναψυκτικά με ζάχαρη. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλκοόλ.
Τι θα λέγατε για την άσκηση;
Ενώ η διατροφή είναι η πιο σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος.
Δεδομένου ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εργαστείτε με έλλειμμα θερμίδων, χρειάζεστε μια προπόνηση που καίει διπλάσιες θερμίδες.
Μείνετε μακριά από στατικά καρδιο και επιλέξτε διαλειμματική ή οποιαδήποτε άλλη μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, όπως το στήθος. Β. ένα τρέξιμο υψηλής έντασης διάρκειας 20 λεπτών ή ακόμα και μια συνεδρία με στατικό ποδήλατο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση
1. Πηγαίνετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων
Αυτή είναι η διαδικασία που συμβαίνει όταν δίνετε στο σώμα σας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να κάψει κάθε μέρα. Χωρίς αρκετή τροφή για να κάψει καύσιμο, το σώμα σας «στρέφεται» προς το υπερβολικό λίπος που είναι αποθηκευμένο μέσα και το χρησιμοποιεί για ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες δεν καίγονται μόνο στο γυμναστήριο, αλλά όλες μας οι κινήσεις ακόμα και ο ύπνος τις καίνε. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε πόσο καίτε και να βασίσετε τη διατροφή σας σε αυτό.
2. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που εναλλάσσει ώρες φαγητού και νηστείας. Ο λόγος που η διαλείπουσα νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Επειδή τα παράθυρα φαγητού περιορίζονται σε ώρες, αυτό περιορίζει τον χρόνο που πρέπει να φάτε, οδηγώντας σε έλλειμμα θερμίδων σε τακτική βάση.
3. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά
Προμηθευτείτε τα από τροφές όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ολόκληρα αυγά και σπόρους chia. Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.
4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή οδηγεί σε απώλεια βάρους, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την καύση θερμίδων κατά 80-100 kcal την ημέρα και μειώνει την όρεξη, γεγονός που σας κάνει να τρώτε λιγότερο. Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο), φυτικές πηγές (όσπρια), λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος) και τα αυγά.
5. Μειώστε τους υδατάνθρακες
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν θα χάσετε μυϊκή μάζα και το σώμα θα αρχίσει σταδιακά να καίει λίπος.
6. Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, καθιστώντας τα ιδανικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, μπορείτε να τρώτε πολλά λαχανικά χωρίς να υπερβείτε το όριο των θερμίδων σας. Λαχανικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Φυλλώδη πράσινα (μαρούλι, σπανάκι, λάχανο), λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες (κουνουπίδι, μπρόκολο, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κολοκυθάκια, σπαράγγια).
7. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους και σας εμποδίζουν να τρώτε υπερβολικά. Εξαιρετικά δημητριακά ολικής αλέσεως: πλιγούρι, πλιγούρι βρώμης, καστανό και άγριο ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα
Οι κανόνες διατροφής εξακολουθούν να είναι οι ίδιοι, αλλά προσθέτουν μερικές ακόμη σημαντικές συνήθειες.
1. Πάρτε ένα μικρό πιάτο
Η ποσότητα του φαγητού που τρώμε παίζει σημαντικό ρόλο στην ποσότητα των θερμίδων που τρώμε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό τους, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ρυθμίζετε το μέγεθος του πιάτου. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο. Το πιάτο θα είναι γεμάτο και ο εγκέφαλός σας θα λάβει ένα σήμα ότι έχετε φάει πολύ και χορτάσατε, αλλά ταυτόχρονα θα φάτε πολύ λιγότερο.
Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κόκκινο πιάτο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τείνουμε να τρώμε λιγότερο όταν χρησιμοποιούμε κόκκινα σκεύη, αφού το κόκκινο χρώμα συνήθως συνδέεται με κίνδυνο.
2. Πίνετε περισσότερο νερό
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό το πρωί. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επίσης, μερικές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και αρχίζουμε να τρώμε όταν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε αδυναμία, την οποία δεν χρειάζεστε απολύτως.
3. Να είστε ενεργοί
Όσο περισσότερα κιλά θέλετε να χάσετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ασκείστε ήδη, αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων. Ή ξεκινήστε να κάνετε κάτι αν δεν έχετε κάνει ποτέ τίποτα πριν.
Μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε μια εβδομάδα;
7 ημέρες είναι πολύ λίγες για αυτό το ποσό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι πραγματικό, αλλά μόνο εάν το υπερβολικό βάρος σας (από το οποίο πρέπει να απαλλαγείτε) υπερβαίνει τα 10 κιλά. Κατά κανόνα, όσο περισσότερη υπερβολή, τόσο πιο εύκολο είναι να την αφήσετε στην αρχή (γι' αυτό οι υπέρβαροι αρχικά χάνουν βάρος πολύ γρήγορα).
Αν συμβαίνει αυτό, ακολουθήστε όλους τους κανόνες που έχουμε ήδη περιγράψει. Ξεκινήστε να τρώτε ισορροπημένα και περιορισμένα (αλλά όχι πολύ, δεν μπορείτε να πεινάσετε), γίνετε πιο δραστήριοι. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς ασκηθείτε περισσότερο (κάντε ασκήσεις, περπατήστε πιο συχνά, τουλάχιστον περπατήστε στο σπίτι).
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε χάπια αδυνατίσματος και άλλα παρόμοια διαφημιζόμενα προϊόντα. Δεν μπορούν μόνο να μην έχουν καμία επίδραση, αλλά και να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Τουλάχιστον ρωτήστε το γιατρό σας.